فيتامينات البشرة وأفضل 4 فيتامينات تحل كل مشاكل بشرتك

تتوفر فيتامينات البشرة الأساسية في شكل حبوب المكملات الغذائية، ولكنها موجودة أيضًا في الطعام ومنتجات العناية بالبشرة سوف نلقي الضوء على المزيد حول

فيتامينات البشرة الأساسية الأربعة وكيف يمكنها مساعدتك في تحقيق صحة البشرة المثلى.

● فيتامين د (D)

نحصل على “د” عندما تتعرض البشرة لضوء الشمس، كما يلعب هذا الفيتامين دورا مهمًا في توحيد لون البشرة وتفتيح التصبغات.

يفضل تناوله يوميًا 600 وحدة دولية، قد تحتاج إلى المزيد من فيتامينات البشرة و خصوصا إذا كنت حاملاً أو تزيد عن 70 عامًا

يمكنك زيادة تناوله عن طريق:
1. التعرض لمدة 10 دقائق لأشعة الشمس يوميًا.
2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل اللبن والحبوب وعصير البرتقال.
3. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل سمك التونة السلمون.

● فيتامين ج (C)

❏ يوجد بمستويات عالية في البشرة فهو مكون أساسي من فيتامينات البشرة ويساعد البشرة على مقاومة تأثيرات الشمس الضارة.

❏ تساعد خصائصه المضادة للأكسدة على الحفاظ على صحة بشرتك كما أن له دور فعال في إنتاج الكولاجين.

❏ يساعد على شفاء الجلد التالف ويقلل من ظهور التجاعيد بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي.

❏ يساعد على إصلاح ومنع جفاف الجلد.
تحتاج 1000 ملغ يوميا منه، يمكن أن تجده في:

1. الأطعمة الحمضية، مثل البرتقال والليمون.
2. مصادر نباتية من فيتامين ج، مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ.
3. المكملات الغذائية.
4. علاجات الجلد المضادة للشيخوخة بفيتامين سي.

● فيتامين هـ (E)

يعتبرـ من أشهر فيتامينات البشرة مضاد للأكسدة يحمي من أضرار أشعة الشمس ، يمتص ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضار من الشمس

عند وضعه على الجلد ويمنع وصول أضرار الشمس إلى الجلد، ويساعد في منع البقع الداكنة والتجاعيد.
يفضل الحصول عليه في

نظامك الغذائي، تحتاج إلى حوالي 15 مجم منه يوميًا، فيتامين ه موجود في:

★ المكسرات والبذور مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس.
★ المكملات الغذائية المتعددة أو المنفصلة المحتوية عليه فقط.
★ المنتجات الموضعية التي تحتوي عليه

تعرف على فوائد زيت جوز الهند الساحرة

● فيتامين ك (K)

فيتامين K من أهم فيتامينات البشرة والجسم لأنه ضروري في مساعدة عملية تجلط الدم في الجسم، مما يساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات كما أنه يساعد في حالات جلدية معينة، مثل:

❏ علامات التمدد.
❏ البقع السوداء.
❏ انتفاخات العين والهالات السوداء.

يمكن العثور عليه في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للبشرة والمكملات الغذائية من فيتامينات البشرة، يساعد ذلك في تسريع شفاء الجلد.

ينصح بتناول 90 و 120 ميكروجرام يوميًا منه.
يتوفر في الكرنب، السبانخ، الخس، الفاصوليا خضراء.


فيتامينات البشرة ضرورية لصحتك ونشاطك والنقص في أي من الفيتامين يمكن أن يزيد من خطر حدوث تلف في الجلد والجسم.
من السهل الحصول على مكملات فيتامينات البشرة لأنها أصبحت متوفرة بكثرة، لذلك استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي من المكملات الغذائية.
في حين أن فيتامينات البشرة ضرورية لصحة البشرة، فقد تحصل بالفعل على ما يكفي من هذه الفيتامينات من خلال نظامك الغذائي اليومي، يمكن

أن يساعد اختبار الدم في تحديد ما إذا كان لديك أي نقص به، يجب عليك تناول فيتامينات البشرة فقط بتوجيه من أخصائي طبي لمنع الجرعة

الزائدة لأن زيادة تركيز هذه الفيتامينات عن الحد المسموح قد يضر بجسمك.

• الخطوات الصحيحة للعناية بالبشرة
• دليل الصحة واللياقة البدنية
• ما الذي يسبب الهالات السوداء تحت عينيك؟
• خطوات الحفاظ على شعر صحي؟
• عادات خاطئة قد تهدد جمالك